Durante os meses mais frios do ano, é comum observar um aumento nas queixas relacionadas a dores musculares e articulares. Embora esse fenômeno seja amplamente relatado, muitas pessoas ainda não compreendem os mecanismos que o provocam — nem como agir para prevenir ou amenizar o desconforto.

Entendendo o que acontece com o corpo no frio
As baixas temperaturas provocam uma série de reações fisiológicas no organismo:
• Contração muscular involuntária: O frio faz com que os músculos se contraiam de forma reflexa, o que pode gerar rigidez e aumentar a sensação de dor.
• Diminuição da circulação sanguínea periférica: O corpo redireciona o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais, o que pode resultar em menor oxigenação dos tecidos periféricos — especialmente nas articulações.
• Aumento da sensibilidade nervosa: As terminações nervosas tornam-se mais sensíveis a estímulos dolorosos, o que intensifica dores pré-existentes.

Esses fatores combinados contribuem para o agravamento de condições como:
• Osteoartrite;
• Fibromialgia;
• Lombalgias e cervicalgias;
• Tendinites e bursites;
• Dor crônica em geral.

Estratégias eficazes para aliviar os sintomas

Embora o frio seja inevitável, é possível adotar medidas preventivas e terapêuticas para minimizar seu impacto:

Mantenha-se ativo:
A prática regular de atividades físicas leves a moderadas promove a circulação, reduz a rigidez e fortalece músculos que estabilizam as articulações.

Utilize calor terapêutico:
O uso de bolsas térmicas, roupas adequadas e banhos quentes contribui para o relaxamento muscular e melhora do fluxo sanguíneo local.

Alimente-se de forma anti-inflamatória:
Inclua alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, como peixes, sementes e vegetais verde-escuros. Uma alimentação equilibrada auxilia no controle de processos inflamatórios que agravam a dor.

Evite permanecer longos períodos na mesma posição:
A alternância entre posturas e pequenos intervalos para alongamento ao longo do dia ajudam a prevenir a sobrecarga articular.

Cuide da ergonomia:
Ajustes na posição ao dormir, trabalhar e sentar-se são fundamentais para evitar tensões desnecessárias, principalmente na região cervical e lombar.

Busque orientação especializada:
Se as dores se intensificam de forma recorrente, é essencial contar com avaliação profissional para diagnóstico e acompanhamento adequados. Fisioterapia, fortalecimento orientado e terapias complementares podem ser grandes aliadas.

A piora das dores durante o inverno não deve ser encarada como um “efeito colateral normal da estação”.
Com conhecimento, atenção aos sinais do corpo e estratégias bem aplicadas, é possível atravessar os meses frios com mais conforto, mobilidade e bem-estar.