Chegou a época mais fria do ano! E há quem pense que, no inverno, pelo fato de suarmos menos, não tem a necessidade de beber a mesma quantidade de água tomada no verão, o que é um equívoco. Nesta época do ano, usamos mais roupas e isso faz com que a transpiração se torne intensa. Mesmo assim, o ar frio e seco “tira”, de certa forma, a vontade de hidratar-se.

Qual a quantidade de água que devo ingerir?

O Guia Alimentar da População Brasileira recomenda pelo menos uma ingestão de 2 a 3 litros de água por dia.

Consumindo a quantidade recomendada é possível manter todas as funções vitais do corpo e repor os líquidos que são excretados pelo suor, respiração, urina, saliva, entre outras.

O consumo adequado de água promove a melhora do nosso rendimento durante o exercício físico regular.

Para saber a quantidade ideal que precisa ser ingerida de acordo com as suas necessidades você pode calcular.

Esse cálculo é bem fácil, é o seu peso vezes 35ml de água.

Exemplo: 70 kg x 35 ml = 2450 ml de água a ser consumida no seu dia.

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Atente-se

Manter o nosso organismo hidratado é essencial para que tenha um bom funcionamento. Além de ajustar o processo digestivo, controla a temperatura do organismo e retira toxinas via urina e suor.

Outro ponto importante é que a hidratação retarda o envelhecimento da pele, pois evita o ressecamento e rachaduras que facilitam a formação de rugas, além de mantê-la mais firme e saudável.

Para quem pratica atividade física, a hidratação se torna algo primordial. Evita cãibras, fadiga, elevação da frequência cardíaca, superaquecimento do corpo e até mesmo náuseas.

Dicas para manter a hidratação

Além do consumo de água para a hidratação interna do corpo, que consequentemente ajuda na hidratação externa, também existem outros cuidados que devem ser tomados durante o inverno para manter a pele hidratada e saudável durante a época mais fria do ano. Confira:

• Em primeiro lugar, e o que muitos consideram o mais difícil de ser seguido, é importante evitar tomar banhos muito quentes e longos. A temperatura muito alta da água deixa a pele ressecada no frio, assim como também o cabelo. O indicado é tomar banho de morno para frio, ou se não conseguir de jeito nenhum abaixar a temperatura da água, tome banhos rápidos;
• Use e abuse dos cremes hidratantes. Por causa da baixa temperatura e do tempo seco, a cútis fica mais sensível, e não é nada incomum aparecerem esbranquiçamento e rachaduras, que além de serem esteticamente desagradáveis, podem causar dores incômodas;
• Do mesmo modo que devemos continuar bebendo água durante o inverno, também devemos continuar com o uso de protetor solar e protetor labial. Isso porque, mesmo que o sol não seja tão forte nessa época, os raios solares ainda estão presentes e podem danificar a pele.

Outro cuidado é verificar se a água é segura para o seu consumo, ou seja, se ela é filtrada ou já passou por um método de tratamento antes de beber.

Mas mantenha-se sempre HIDRATADO! Sinal de sede, é desidratação, lembre-se disso.