Em geral, no verão, o clima fica mais quente e úmido. Isso favorece o surgimento de doenças e outros problemas de saúde, como desidratação, insolação, queimaduras solares e picadas de insetos, por exemplo. Por isso, é importante redobrar os cuidados com a saúde nessa época do ano.

Por isso, nós separamos sete dicas para colocar em prática durante as férias de verão. Temos certeza que vai fazer toda a diferença para você e para a sua família curtirem ainda mais essa época tão gostosa do ano!

1 – Proteção solar

Para evitar queimaduras, câncer de pele e envelhecimento precoce, é importante usar protetor solar com fator de proteção solar (FPS) adequado ao seu tipo de pele, reaplicando a cada duas horas, mesmo em dias nublados. Além disso, evite a exposição solar entre 10h e 16h, quando os raios solares são mais intensos.

2 – Hidratação constante

O calor excessivo também pode levar à desidratação, que é uma condição que ocorre quando o corpo perde mais água do que recebe.

Os principais sintomas da desidratação são sede, tontura, fraqueza, dores de cabeça e até mesmo convulsões. Para evitá-la, é importante beber bastante água, mesmo que não esteja com sede, durante todo o dia. Tenha sempre uma garrafinha por perto!

3 – Alimentação saudável

Durante o verão, quando o corpo está mais exposto ao calor e à atividade física.

Uma dieta rica em frutas, legumes e verduras, por exemplo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo contra infecções. Aproveite os alimentos frescos da estação e evite excessos de alimentos processados e fast-food, priorizando refeições mais equilibradas e nutritivas no seu dia a dia.

É claro que isso vale para o ano todo, não só para o verão, viu?

4 – Descanso adequado

Descansar é essencial para a saúde geral e ajuda na recuperação do estresse físico e mental.

E é sempre bom lembrar que o descanso também pode ajudar a aumentar a produtividade. Quando estamos descansados, temos mais energia e foco para realizar tarefas e atividades.

5 – Proteção contra insetos

Os insetos são mais ativos durante o verão. As temperaturas mais altas e a umidade mais alta favorecem a reprodução e a atividade deles. E nós sabemos que alguns mosquitos, pernilongos e carrapatos, podem transmitir doenças, como a malária, a dengue, o zika e a febre amarela.

O repelente de insetos é a melhor maneira de se proteger contra picadas de insetos. Escolha um repelente que contenha DEET ou picaridin e aplique-o na pele de acordo com as instruções da marca. Se possível, evite áreas onde haja muitos insetos e redobre o cuidado com as crianças.

6 – Check-up de saúde

Procure um médico de sua confiança e coloque seus exames em dia, para garantir que você vai poder aproveitar todas as atividades que planejou.

7 – Atividade física

Mantenha-se ativo durante as férias de verão! Faça caminhadas, nade, pratique esportes ou faça exercícios ao ar livre para cuidar da sua saúde física e mental.

A atividade física regular ajuda a manter o corpo saudável e forte, melhorando a saúde cardiovascular, muscular e óssea. Além disso, ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, AVC (acidente vascular cerebral), diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Agora sim, após anotar as nossas dicas, pode separar o óculos de sol e a roupa de banho para aproveitar as suas férias!